Tener problemas del corazón, nos lleva a tener un estilo de vida saludable que requiere de un plan nutricional adecuado y medicamentos específicos, pero también existen consejos para bajar la presión arterial que te ayudarán a tener un día a día más sano.
Especialistas de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, descubrieron que si se controlas el estrés del día a día, se logrará disminuir considerablemente la presión arterial de las personas.
Es por ello que crearon una lista de siete recomendaciones que te ayudarán a disminuir los niveles de presión arterial:
1. Duerme bien
No tener un sueño profundo y de un promedio de 6 a 8 horas, afecta negativamente al estado de ánimo, los niveles de energía y la salud metal.
2. Práctica técnicas de relajación
La meditación, yoga y ejercicios de respiración, permiten controlar la ansiedad y disminuir satisfactoriamente la presión arterial y frecuencia cardiaca.
3. Crea vínculos sociales
Convivir con más personas en clases, organizaciones o grupos de apoyo, libera tensiones y genera un estado de plenitud.
4. Organiza tu tiempo
Llevar un horario controlado de tu día, te permite realizar varias tareas sin que te presiones. De esta forma, gestionar tus actividades laborales y familiares será más sencillo.
5. Resuelve tus problemas
La recomendación es no permitir que los problemas incrementen tu presión, hay que darles solución de forma racional para evitar enojos y peleas.
6. Consiéntete
Viajar, escuchar música, disfrutar un masaje, comer despacio; son actividades personales que favorecen tu tranquilidad y te hacen sentir más relajado y estable.
7. Apóyate en los demás
No dudes en pedir ayuda a tu familia, amigos y conocidos, una buena comunicación aumentará tus niveles de afecto y a la vez disminuirán los niveles de la presión arterial.
Además de estos consejos para bajar la presión arterial, los especialistas de Harvard añaden que se deben crear hábitos saludables como mantener un peso adecuado, no fumar e incluir frutas, verduras y granos en tu alimentación.
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