Las mujeres que se acercan a la menopausia deberían evaluar su estilo de vida y aprender más sobre las conductas saludables, señaló la doctora Alice MacLennan, presidenta de la Sociedad de Menopausia de Australia.
En una publicación de la revista Selecciones, la experta brindó algunas medidas que las mujeres pueden tomar para pasar más fácilmente por esta etapa, además de otros estudios que muestran interesantes recomendaciones.
Ponerse activa:
- Hacer ejercicio entre 30 y 45 minutos todos los días para mantener sanos los huesos y aumentar la sensación de bienestar.
- Se aconseja realizar dos o tres horas de ejercicio con pesas a la semana pata mantener fuertes los huesos y músculos.
Consumir alimentos frescos:
- La soya, la alfalfa, la linaza y los cereales tienen compuestos vegetales químicamente similares a los estrógenos y pueden reducir los síntomas.
- La proteína de soya reduce el colesterol y puede aumentar la masa ósea y mejorar la función mental.
Reducir los síntomas:
- Se recomienda evitar el consumo de alimentos muy condimentados, café o bebidas alcohólicas a fin de reducir los bochornos.
- Utilizar ropa ligera.
- Evitar los ruidos molestos al acostarse, es mejor hacerlo cuando exista cansancio.
- Utilizar un lubricante para reducir la resequedad vaginal.
- Realizar meditación o yoga.
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